正しい生活習慣、心がけていますか？

私は『正しく正しく！』と考えすぎているとなかなか難しいし、

だんだんと辛くなってくるので、

身体に『良いこと』をしよう！と思うようにしました（＾＾）

その方が無理なく気楽に始められるような気がします♪

 

仕事や家事で疲れた後は“マッサージ”をしたり、“よく休む”ようにしたり、

身体がリラックスしてくれるようにしたり！

 

 

頭痛と生活習慣は意外と関係していて、

生活習慣が不規則だと頭痛を引き起こしてしまうことが多いのだそうです。

そういう面で頭痛は生活習慣病とも言えそうですね（＾＾；）

 

～不規則な生活習慣とは？～

 

不規則な生活習慣とは、どんなものがあるでしょうか。

例えば、

・偏った食生活（野菜もバランスよく取り入れるようにしてくださいね＾＾＾）

 

・睡眠（睡眠不足でも寝過ぎでもダメです！）

 

・運動不足（運動をするよう心がけてください！ダイエットにもなりますから一石二鳥ですよ♪）

 

 

皆さんも生活習慣には十分気を付けてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛と姿勢って、実は関係していることをご存知ですか？

皆さんは『ずっと同じ姿勢』や『猫背』だったりはしませんか？

 

実は、頭痛と姿勢は深く関係しているのだそうですよ。

いつもの姿勢を見直して、正しい姿勢を心がけることで、

頭痛改善を目指しましょう！

 

 

長時間『同じ姿勢』であったり、日頃から『猫背』の場合、

血流がとても悪くなってしまうのだそうです。

そして、血流が悪いと頭痛を促してしまうようなのです。

 

姿勢が悪いと頭も痛くなってしまいますが、

他にも首や肩、腰なども痛くなってしまいますよね（＾＾；）全部一気に来ると辛い・・・

 

デスクワークの方や家事に勤しんでいる方

 

私も“勢を正そう、正そう”と思ってはいるのですが、

気を抜いている時や家事の最中にはついつい猫背になりがちで（＾＾；）

なかなか良くはならないものですね・・・

時間はかかりそうですが、少しづつでも改善できるように頑張ってみようと思います！

 

皆さんも一緒に頭痛改善に励みましょう！

 

 

意外にも食生活は頭痛に関係するそうです。

今日はオススメの食生活のお話でも！（＾＾）

出来るだけお薬には頼りたくないので、食生活を改善してみたいと思います☆

 

 

～オススメ！食生活～

頭痛に良いとされる食べ物で、頭痛を予防・軽減できたら嬉しいですよね！

 

 

・スイカ

脱水症状が原因の頭痛の場合、水分を豊富に含んだスイカが有効なんだそうです。

美味しく頭痛予防できちゃいますね！

 

・コーヒー

頭痛にはカフェインが良いとよく言われていますよね！

私も朝一杯のコーヒーは日課です（＾＾）

二日酔いが原因の頭痛には特に効果が期待できるそうですが、

コーヒーには利尿作用があるので、飲み過ぎには注意です！

 

・アーモンド

偏頭痛に悩んでいる人にオススメなのがアーモンドだそうです。

血管を緩める効果があるので、頭痛を軽減・予防してくれるそうですよ！

 

・ヨーグルト

カルシウムが不足すると頭痛を引き起こすことがあるそうです。

ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているので、頭痛予防にヨーグルトを取り入れるというのはどうでしょうか？

 

 

この他にも、頭痛に良いとされる食べ物は沢山あります。

それらをうまく取り入れることで頭痛を軽減・予防できるように心がけることで

辛い頭痛に悩まされなくなるかもしれません（＾＾）

 

頭痛の原因をご存知ですか？

多くの場合はストレスだと言われますが、

頭痛にはこの他にも原因があります。

 

 

～頭痛の原因とされるもの～

 

・ストレス

ストレスは頭痛の原因の代表的な例ですよね。

多少なりストレスを感じた時に“ズキン！”と頭が痛くなったという方は少なくないのではないでしょうか？

難しいかもしれませんが、なるべくストレスを溜めないように心がけることが重要です。

 

・妊娠中・月経

女性ホルモンのバランスが乱れたり変化することにより

頭痛を引き起こしてしまうことがあるようです。

ホルモンバランスの管理は難しそうなので、食生活などに気を使ってみてください！

 

・寝不足（又は寝過ぎ）

寝不足や寝過ぎによって頭痛を伴うことがあります。

寝不足は身体にもお肌にも良くないので、ちゃんと睡眠をとって体を休めてあげてくださいね！

 

・騒音（光含む）等による刺激

偏頭痛の人に多いようですね。

ちょっとの刺激でも結構ダメージが大きい（＾＾；）

光に関しては帽子やサングラス等で何とかなるけど、騒音は難しそうですね・・・。

騒音が凄い時の私の対処法はボリュームを下げた（１～３くらいまで）イヤホンなどを耳にはめて行動しています（＾＾；）

 

・アルコールの摂取

飲酒による頭痛は二日酔いの場合もありますが、そうでない場合もあるそうです。

もともと体調が悪かったり、お酒に弱いタイプの方はあまりアルコールを飲まれない方が賢明です。

 

・喫煙

血管（毛細血管等）が収縮し、血流が悪くなり、必要な栄養や酸素を運べなくなってしまう為、頭痛を引き起こしてしまうそうです。

これを機に禁煙をしてみては如何でしょうか？

 

・血糖値の低下

ダイエット中などで空腹が長い間続くと頭痛を引き起こしてしまうことがあるそうです。

ダイエットもほどほどに！

 

・食生活

不規則な食生活を続けていると頭痛を引き起こすことがあるそうです。

きちんと栄養も取るようにしましょう！

 

・血行不良

長時間座りっぱなしなどではありませんか？

長い時間同じような姿勢でいると結構不良になり、頭痛を伴うこともあるそうです。

マッサージやストレッチなどをして血行を良くすると良いかもしれませんね！

 

・気圧や季節の変化

季節の変わり目は風邪をひきやすいと言いますが、頭痛にも言えます。

気圧の変化、季節の変わり目に頭痛を伴う人も多いようです。

 

・眼精疲労

目の使い過ぎにより頭痛を伴う人も多いようです。

時々は休めてあげるようにすると良いかもしれませんね！

 

 

 

意外にも食生活なども頭痛を引き起こす要因となっていることが多いそうですね。

 

 

 

ご存知でしたか？

偏頭痛は、遺伝からくることもあります。

私も遺伝性の偏頭痛です（＾＾；）両親共に偏頭痛持ち！

 

偏頭痛もただの頭痛だと言って放置する人も多いそうです。

でも、頭痛の中には命に係わるような病気の症状やサインだということもあるので、

よく頭痛で悩まされているという方は一度病院へ行って検査することをオススメします。

 

私も定期的に検査に行くようにはしています（＾＾）通院はしないけど←

 

 

～偏頭痛の症状～

どんなものがあるのでしょうか？

 

・痛み

『ズキン！ズキン！』『ドクドク』というような脈を打つような痛みや、『ガンガン』『ズキズキ』とした痛み等。

脈を打つようなものから固いもので殴られたような痛みまで幅広いようですね。

片側だけ痛むという人が多いようですが、全体的に痛む人もいます。

 

・吐き気・嘔吐

頭痛がひどくなってくると、吐き気を伴う場合もあり、

そのまま嘔吐することもあります。

一般的にはここまで酷くなる前に頭痛薬を飲むなり、何か対処をする人が殆どだと思います。

 

・無気力・脱力感・倦怠感　等

一度痛みだすとだんだんと無気力感や脱力感、倦怠感などを引き起こす人も少なくはないそうです。

確かに痛みが酷い時は何にも手を付けられなくなっている気がする・・・

 

 

 

余談ですが、偏頭痛は女性に多いそうですよ。

また、子供が『頭が痛い（から学校を休みたい）』というのはあながちウソではない場合もありますので、話を聞いて病院に行くと良いと思います。

午前中は辛そうだけど午後になると元気だからズルして休みたいだけだろうと甘く見ないであげてください。

 

長くなってしまうので、この話はまた後日・・・！